八月 11th, 2010

We’re All In This Together


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         歌舞青春3中的插曲，这部用音乐表现的电影中有很多很好的音乐，好像是08年

的电影，中国也有类似的电影感觉很飘\

     we’re all in this together
我们欢聚一堂（歌舞青春）
歌手：high school musical cast 专辑：high school musical
Together, together, together everyone
来吧、来吧，来吧大家
Together, together, come on lets have some fun
来吧、来吧，让我们找点乐子
Together, were there for each other every time
聚会吧，只要我们愿意，任何时候都可以
Together together come on lets do this right
聚会吧，做我们喜欢的事

Here and now its time for celebration
此时此刻我们欢聚一堂
I finally figured it out (yeah yeah)
我终于可以描画出来
That all our dreams have no limitations
我们那些不受束缚的梦想
That’s what its all about
那是我们的所有

Everyone is special in their own way
每个人都各有所长
We make each other strong (each other strong)
我们自强不息
Were not the same
我们与众不同
Were different in a good way
我们走向不同的成功之路
Together’s where we belong
但我们依然属于这里，相聚在这里

We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
Once we know
我们找到了归宿
That we are
认识了自己
We’re all stars
我们都是明星
And we see that
这一点不言而喻
We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
And it shows
看着吧
When we stand
当我们
Hand in hand
手拉手站在一起
Make our dreams come true
我们会让梦想实现

Together, together, together everyone
来吧、来吧，来吧大家
Together, together, come on lets have some fun
来吧、来吧，让我们找点乐子
Together, were there for each other every time
聚会吧，只要我们愿意，任何时候都可以
Together together come on lets do this right
聚会吧，做我们喜欢的事

We’re all here
我们在这里庆祝
and speaking out with one voice
发出同样的呼喊
we’re going to rock the house (rock the house)
我们要让屋子翻天覆地
the party’s on now everybody make some noise
聚会还在进行，大家不要让它冷寂下来
come on scream and shout
过来一起尖叫呐喊吧

We’ve arrived because we stuck together
我们已经达到目的因为我们都在一起
Champions one and all
我们都是胜利者

We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
Once we know
我们找到了归宿
That we are
认识了自己
We’re all stars
我们都是明星
And we see that
这一点不言而喻
We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
And it shows
看着吧
When we stand
当我们
Hand in hand
手拉手站在一起
Make our dreams come true
我们会让梦想实现

We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
When we reach
我们能实现梦想
We can fly
我们能够自由飞翔
Know inside
我们都知道
We can make it
我们都会成功
We’re all in this toghether
我们现在欢聚一堂
Once we see
我们看到
Theres a chance
我们有
That we have
一个机会
And we take it
我们会抓住它

Wild cats sing along
流浪猫独自歌唱着
Yeah, you really got it goin’ on
你的一切都步入正轨
Wild cats in the house
流浪猫走入房间
Everybody say it now
人人都如是说
Wild cats everywhere
到处都是流浪猫
Wave your hands up in the air
举起你的手摇摆吧
That’s the way we do it
这就是我们的方式
Lets get to it
放手做吧
Time to show the world
是时候让世界认识我们

We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
Once we know
我们找到了归宿
That we are
认识了自己
We’re all stars
我们都是明星
And we see that
这一点不言而喻
We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
And it shows
看着吧
When we stand
当我们
Hand in hand
手拉手站在一起
Make our dreams come true
我们会让梦想实现

We’re all in this together
我们现在欢聚一堂
When we reach
我们能实现梦想
We can fly
我们能够自由飞翔
Know inside
我们都知道
We can make it
我们都会成功
We’re all in this toghether
我们现在欢聚一堂
Once we see
我们看到
Theres a chance
我们有
That we have
一个机会
And we take it
我们会抓住它

Wild cats everywhere
到处都是流浪猫
Wave your hands up in the air
举起你的手摇摆吧
That’s the way we do it
这就是我们的方式
Lets get to it
放手做吧
Come on everyone
加油，大家！

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六月 17th, 2010

一个人承受


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原创歌手，我觉得她很猛、
作词：杨童伊
作曲：杨童伊
编曲：田冰
演唱：谷松娅
独自一人走
独自忍受
 这黑夜的寂寞
 想握你的手
 感觉温柔
 只有时光倒流
 我也知道你
心很难受
 我也知道你会把泪来流
 请你不要担心不要难过
 我用一生守侯你
 就算天塌了
 就算地陷了
 我宁愿一个人去承受
只要你记得我的承诺
要你永远住在我心中
 就算天塌了
 就算地陷了
 我的爱不因此而减弱
只要你记得只要你记得
 我爱你
独自一人走
独自忍受
这黑夜的寂寞
想握你的手
 感觉温柔
只有时光倒流
我也知道你 心很难受
 我也知道你会把泪来流
 请你不要担心不要难过
我用一生守侯你
 就算天塌了
就算地陷了
 我宁愿一个人去承受
 只要你记得我的承诺
要你永远住在我心中
 就算天塌了
就算地陷了
我的爱不因此而减弱
 只要你记得只要你记得
 我爱你
 就算天塌了
 就算地陷了
我宁愿一个人去承受
 只要你记得我的承诺
要你永远住在我心中
就算天塌了
 就算地陷了
我的爱不因此而减弱
 只要你记得只要你记得
 我爱你
只要你记得只要你记得

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十一月 26th, 2009

流年


爱上一个天使的缺点
用一种魔鬼的语言
上帝在云端只眨了一眨眼
最后眉一皱头一点

爱上一个认真的消遣
用一朵花开的时间
你在我旁边只打了个照面
五月的晴天闪了电

有生之年狭路相逢终不能幸免
手心忽然长出纠缠的曲线
懂事之前情动以后长不过一天
留不住算不出流年

遇见一场烟火的表演
用一场轮回的时间
紫微星流过来不及说再见
已经远离我一光年

有生之年狭路相逢终不能幸免
手心忽然长出纠缠的曲线
懂事之前情动以后长不过一天
留不住算不出流年

有生之年狭路相逢终不能幸免
手心忽然长出纠缠的曲线
懂事之前情动以后长不过一天
哪一年让一生改变

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十月 14th, 2009

计算机语言简介


HTML （HyperText Mark-up Language）即超文本标记语言或超文本链接标示语言，是目前网络上应用最为广泛的语言，也是构成网页文档的主要语言。现在一般用于格式化网页，和CSS配合使用。

CSS （Cascading Style Sheets）控制网页中元素的格式，使网页更加绚丽多彩，比传统的HTML更方便有效。

Javascript 是一种由Netscape的LiveScript发展而来的原型化继承的面向对象的动态类型的区分大小写的客户端脚本语言，主要目的是为了解决服务器端语言。
AJAX 全称为“Asynchronous JavaScript and XML”（异步JavaScript和XML），是指一种创建交互式网页应用的网页开发技术。可以实现页面局部“刷新”。

XML（Extensible Markup Language）即可扩展标记语言，它与HTML一样，都是SGML(Standard Generalized Markup Language,标准通用标记语言)。Xml是Internet环境中跨平台的，依赖于内容的技术，是当前处理结构化文档信息的有力工具。
XHTML 是The Extensible HyperText Markup Language(可扩展超文本标识语言)的缩写。HTML是一种基本的WEB网页设计语言，XHTML是一个基于XML的置标语言，看起来与HTML有些相象，只有一些小的但重要的区别，XHTML就是一个扮演着类似HTML的角色的XML，所以，本质上说，XHTML是一个过渡技术，结合了部分XML的强大功能及大多数HTML的简单特性。
SQL (Structured Query Language)是一种数据库查询和程序设计语言，用于存取数据以及查询、更新和管理关系数据库系统。

VBScript 是微软开发的一种脚本语言，可以看作是VB语言的简化版，与VBA的关系也非常密切。它具有原语言容易学习的特性。目前这种语言广泛应用于网页和ASP程序制作，同时还可以直接作为一个可执行程序。用于调试简单的VB语句非常方便。

CGI全称是“公共网关接口”(Common Gateway Interface)，HTTP服务器与你的或其它机器上的程序进行“交谈”的一种工具，其程序须运行在网络服务器上。绝大多数的CGI程序被用来解释处理来自表单的输入信息，并在服务器产生相应的处理，或将相应的信息反馈给浏览器。CGI程序使网页具有交互功能。不过现在用的很少。

ASP 是Active Server Page的缩写，意为“动态服务器页面”。ASP是微软公司开发的代替CGI脚本程序的一种应用,它可以与数据库和其它程序进行交互，是一种简单、方便的编程工具。ASP的网页文件的格式是.asp，现在常用于各种动态网站中。 ASP是一种服务器端脚本编写环境，可以用来创建和运行动态网页或Web应用程序。ASP网页可以包含HTML标记、普通文本、脚本命令以及COM组件等。利用ASP可以向网页中添加交互式内容（如在线表单），也可以创建使用HTML网页作为用户界面的web应用程序。
ASP.net 是基于通用语言的编译运行的程序，所以它的强大性和适应性，可以使它运行在Web应用软件开

发者的几乎全部的平台上（笔者到现在为止只知道它只能用在Windows 2000 Server上）。通用语言的基本库，消息机制，数据接口的处理都能无缝的整合到ASP.net的Web应用中。ASP.net同时也是language-independent语言独立化的，所以，你可以选择一种最适合你的语言来编写你的程序，或者把你的程序用很多种语言来写，现在已经支持的有C#（C++和Java的结合体），VB，Jscript。将来，这样的多种程序语言协同工作的能力保护您现在的基于COM+开发的程序，能够完整的移植向ASP.net。

PHP 是一种 HTML 内嵌式的语言，是一种在服务器端执行的嵌入HTML文档的脚本语言，语言的风格有类似于C语言，现在被很多的网站编程人员广泛的运用。PHP 独特的语法混合了 C、Java、Perl 以及 PHP 自创新的语法。它可以比 CGI 或者 Perl 更快速的执行动态网页。

JSP(Java Server Pages)是由Sun Microsystems公司倡导、许多公司参与一起建立的一种动态网页技术标准。JSP技术有点类似ASP技术，它是在传统的网页HTML文件(*.htm,*.html)中插入Java程序段(Scriptlet)和JSP标记(tag)，从而形成JSP文件(*.jsp)。

C语言是一种计算机程序设计语言。它既具有高级语言的特点，又具有汇编语言的特点。它可以作为系统设计语言，编写工作系统应用程序，也可以作为应用程序设计语言，编写不依赖计算机硬件的应用程序。因此，它的应用范围广泛。

C++这个词在中国大陆的程序员圈子中通常被读做“C加加”，而西方的程序员通常读做“C plus plus”，“CPP”。 它是一种使用非常广泛的计算机编程语言。C++是一种静态数据类型检查的，支持多重编程范式的通用程序设计语言。它支持过程化程序设计、数据抽象、面向对象程序设计、制作图标等等泛型程序设计等多种程序设计风格。

Java是由Sun Microsystems公司于1995年5月推出的Java程序设计语言（以下简称Java语言）和Java平台的总称。Java分为三个体系JavaSE(Java2 Platform Standard Edition，java平台标准版)，JavaEE(Java2 Platform,Enterprise Edition，java平台企业版)，JavaME(Java 2 Platform Micro Edition，java平台微型版)。

Visual Basic（VB）是一种由微软公司开发的包含协助开发环境的事件驱动编程语言。从任何标准来说，VB都是世界上使用人数最多的语言——不仅是盛赞VB的开发者还是抱怨VB的开发者的数量。它源自于BASIC编程语言。VB拥有图形用户界面（GUI）和快速应用程序开发（RAD）系统，可以轻易的使用DAO、RDO、ADO连接数据库，或者轻松的创建ActiveX控件。程序员可以轻松的使用VB提供的组件快速建立一个应用程序。

C#是微软公司发布的一种面向对象的、运行于.NET Framework之上的高级程序设计语言。C#是一种安全的、稳定的、简单的，由C和C++衍生出来的面向对象的编程语言。它在继承C和C++强大功能的同时去掉了一些它们的复杂特性（例如没有宏和模版，不允许多重继承）。C#综合了VB简单的可视化操作和C++的高运行效率，以其强大的操作能力、优雅的语法风格、创新的语言特性和便捷的面向组件编程的支持成为.NET开发的首选语言。

Python 是一种面向对象的解释性的计算机程序设计语言，也是一种功能强大而完善的通用型语言，已经具有十多年的发展历史，成熟且稳定。Python 具有脚本语言中最丰富和强大的类库，足以支持绝大多数日常应用。
Perl （PracticalExtraction andReportLanguage）虽然有时被称做“病态折中垃圾列表器”(PathologicallyEclectic Rubbish Lister)，具有高级语言（如C）的强大能力和灵活性；与脚本语言一样，Perl不需要编译器和链接器来运行代码；Perl提供脚本语言（如sed和awk）的所有功能，还具有它们所不具备的很多功能。

Ruby，一种为简单快捷面向对象编程（面向对象程序设计）而创的脚本语言，由日本人开发，遵守GPL协议和Ruby License。

Delphi 是全新的可视化编程环境，为我们提供了一种方便、快捷的Windows应用程序开发工具。它使用了Microsoft Windows图形用户界面的许多先进特性和设计思想，采用了弹性可重复利用的完整的面向对象程序语言(Object-Oriented Language)、当今世界上最快的编译器、最为领先的数据库技术。

Pascal是一种计算机通用的高级程序设计语言。其主要特点有：严格的结构化形式；丰富完备的数据类型；运行效率高；查错能力强。Pascal语言可以被方便地用于描述各种算法与数据结构。尤其是对于程序设计的初学者，Pascal语言有益于培养良好的程序设计风格和习惯。

LISP（全名LISt Processor，即链表处理语言），由约翰·麦卡锡在1960年左右创造的一种基于λ演算的函数式编程语言。LISP有很多种方言，各个实现中的语言不完全一样。各种LISP方言的长处在于操作符号性的数据和复杂的数据结构。1980年代Guy L. Steele编写了Common Lisp试图进行标准化，这个标准被大多数解释器和编译器所接受。在Unix/Linux系统中，还有一种和Emacs一起的Emacs Lisp（而Emacs正是用Lisp编写的）非常流行，并建立了自己的标准。

Scheme 语言是 Lisp 的一个现代变种、方言，诞生于1975年，由 MIT 的 Gerald J. Sussman and Guy L. Steele Jr. 完成。与其他lisp不同的是，scheme是可以编译成机器码的。
PL/SQL 是一种高级数据库程序设计语言,PL/SQL语言在将SQL语言的灵活性及功能与第三代语言的可配置能力相结合方面是独一无二的。该语言集成了面向过程语言的过程结构和强大的数据库操作，为设计复杂的数据库应用提供了功能强大、健壮可靠的程序设计语言。该语言专门用于在各种环境下对Oracle数据库进行访问。由于该语言集成于数据库服务器中，所以PL/SQL代码可以对数据进行快速高效的处理。

ABAP是一种高级企业应用编程语言（Advanced Business Application Programming），起源于20世纪80年代。经过不断的发展，现在的版本为ABAP/4，SAP R/3的应用程序就是用ABAP/4编写的。

D 语言是由Digital Mars公司开发的编程语言，起因是为了改进C＋＋。它与C二进制兼容（不完全），可编译为本地码，有GC也可手动管理内存，语法上借鉴多种语言，模板则在C＋＋的基础上做了相当大的扩充。D 语言既有 C 语言的强大威力，又有 Python 和 Ruby 的开发效率。它是一种集垃圾回收、手工内存操作、契约式设计、高级模板技术、内嵌汇编、内置单元测试、Mixin 风格多继承、类 Java 包管理机制、内置同步机制、内建基本运行时信息的系统级编程语言。

Objective-C，通常写作ObjC和较少用的Objective C或Obj-C，是扩充C的面向对象编程语言。它主要使用于Mac OS X和GNUstep这两个使用OpenStep标准的系统，而在NeXTSTEP和OpenStep中它更是基本语言。Objective-C可以在gcc运作的系统写和编译，因为gcc含Objective-C的编译器。
Lua 是一个小巧的脚本语言。作者是巴西人。该语言的设计目的是为了嵌入应用程序中，从而为应用程序提供灵活的扩展和定制功能。Lua脚本可以很容易的被C/C++代码调用，也可以反过来调用C/C++的函数，这使得Lua在应用程序中可以被广泛应用。不仅仅作为扩展脚本，也可以作为普通的配置文件，代替XML,Ini等文件格式，并且更容易理解和维护。

MATLAB 是美国MathWorks公司出品的商业数学软件，用于算法开发、数据可视化、数据分析以及数值计算的高级技术计算语言和交互式环境，主要包括MATLAB和Simulink两大部分。

RPG （全称为：REPORT PROGRAM GENERATOR）IBM的AS/400小型机上的高级语言.REPORT PROGRAM GENERATOR,程序运行效率很高.

ActionScript 动作脚本是遵循 ECMAscript第四版 的 Adobe Flash Player 运行时环境的编程语言。它在 Flash 内容和应用程序中实现交互性、数据处理以及其他功能。ActionScript是Flash的脚本语言,与JavaScript相似，ActionScript是一种面向对象编程语言。

 

COBOL (Common business Oriented Language) （面向商业的通用语言，又称为企业管理语言、数据处理语言等，Common Business Oriented Langauge）是最早的高级编程语言之一，是世界上第一个商用语言。
Ada是一种表现能力很强的通用程序设计语言，它是美国国防部为克服软件开发危机，耗费巨资，历时近20年研制成功的。它被誉为第四代计算机语言的成功代表。

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十月 14th, 2009

PHP超越C++


          TIOBE世界编程语言排行榜展现了编程语言的流行趋势。每个月，都有最新的数据被更新。这份排行榜的数据取样来源于互联网上富有经验的程序员、商 业应用、著名的搜索引擎（诸如谷歌、 MSN 、雅虎）的关键字排名、 Alexa 上的排名等。请注意这个排行榜只是反映了某个编程语言的热门程度 , 这并不代表它是一个最好的编程语言或是可以写出某些令人称赞的好程序。 TIOBE公布了最新的语言排行榜.PHP超过了C++.排在了前三的位置.

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九月 13th, 2009

方大同-红豆


方大同新专辑首波单曲《红豆》MV 剧情介绍：

方大同新单曲《Red Bean》，这首歌以新灵歌(Neo-Soul)的方式再现了王菲的经典作品《红豆》，而他也将会发行一张翻唱专辑《可啦思刻》。 作为近年来颇受好评的创作歌手，方大同承袭自美国七十年代黑人音乐的风格受到越来越多年轻人喜爱。他去年年底发行的专辑《橙月》不但成为乐迷的宠儿，也让他拿到了不少奖项。如今，他又要趁热打铁，发行一张新专辑。 这张预计将在8月14日发行的专辑是一张翻唱专辑，收录10首歌曲，由方大同从陪伴自己成长的歌曲中选出，其中有7首英文歌，3首中文歌。首支曝光的单曲便是翻唱自王菲的《Red Bean》。这首经典歌曲被方大同以自己最擅长的新灵歌风格演绎出来，别有一番风味

20091224613

因为大同是翻唱王菲的《红豆》，所以歌词是一样的。

歌词：
还没好好的感受
雪花绽放的气候
我们一起颤抖
会更明白什么是温柔
还没跟你牵著手
走过荒芜的沙丘
可能从此以后学会珍惜
天长和地久
有时候有时候
我会相信一切有尽头
相聚离开都有时候
没有什么会永垂不朽
可是我有时候
宁愿选择留恋不放手
等到风景都看透
也许你会陪我看细水长流
(music)
还没为你把红豆
熬成缠绵的伤口
然后一起分享
会更明白相思的哀愁
还没好好的感受
醒著亲吻的温柔
可能在我左右
你才追求孤独的自由
有时候有时候
我会相信一切有尽头
相聚离开都有时候
没有什么会永垂不朽
可是我有时候
宁愿选择留恋不放手
等到风景都看透
也许你会陪我看细水长流
(music)
有时候有时候
我会相信一切有尽头
相聚离开都有时候
没有什么会永垂不朽
可是我有时候
宁愿选择留恋不放手
等到风景都看透
也许你会陪我看细水长流

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九月 13th, 2009

NAC神经链神经链


人类的一切行为都是为了逃避痛苦和得到快乐，借着这股力量可使我们旧有的行为改变，也可以帮助新行为定型。在此我要向各位介绍一套方法，能有效的帮 助各位得到所希望的改变，这套方法我称之为“神经链调正术”（Neuro-Associative Conditioning），或可以简称为NAC，它乃是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反映来调正我我们的神经系统，而不必用意志，去迫求我们所期望的人 生。
    当我们能够控制住神经链，也就能够掌握住自己的人生，下面我就要告诉各位如何来调正它，使你一改过去因循度曰的消极习性，振奋而起并拿出诛求美梦的 行动。人生中每个人所希望的改变基本上有两种，一种是我们的认知，一种是我们的行为。而改变要能成功，就必须把旧有行为和痛苦连在一起，把新行为和快乐连 在一起。
    改变不能单凭意志，因为那个效果不可能维持长久。神经链调正术NAC是我用来教人改变的一门学问，它提供人们一套特定的步骤以进行持久的改变。如果你希望能够很快并且持久的改变，那么你首先必须具备两个信念：
    第一个信念是，改变是可以马上做到的。很多人误认为改变不可能很快做到，如果可以那就意味着原本就没有问题。——别忘了，既然我们能很快的制造出问题，那也就能很快的找到答案。
    第二个信念是，要对改变自我负责，若是没做好可别怪罪别人，这个责任又可分为三部分：
    1、我们必须确信“有些事必须得改变”——记住，是“必须”而不是“应当”改变。
    2、我们还必须相信“我必须推动改变”——要想有持久的改变，必须做改变的主角。
    3、我们还必须相信“我有能力来改变”——如果我们不相信自己能做到，必然不会全力去做。
    下面我们再来了解一下神经链的形成过程。当我们经历了重大的痛苦或快乐时，我们的脑子就会很快地按照下述三个标准去寻找各种的原因：
    1、脑子会去寻找与当时不相配合的不寻常现象。
    2、脑子会去寻找同时发生于当时的现象。
    3、脑子会去注意这种不寻常现象是否经常出现。
    当你觉得痛苦或快乐时，脑子便会立即扫描同时发生于周围的不寻常现象，如果正好有个现象符合的话，脑子便会再注意这种现象是不是每次都必然出现，如 果是的话，脑子就认定这个现象就是每次让他痛苦或快乐的原因所在。但这三个形成神经链的标准并不十分精确，没有量化的数据，完全是脑子的主观判断，因此很 可能会使我们错认现象的原因。结果变错失解决问题的机会，所以我们下定论之前，应当好好审视一番。

神经链调正术的六大步骤:
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。如果我们想有所改变，不管是用何种方 法，都得经过下述六个简单步骤。这六个步骤是神经链调正术的基础，能直接有效得使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。

第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你

人生中我们越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦记着你不想要的，你就越甩不掉它。明确什么是你真正要的，这样才能引导你的去向；你要的越明确、越具体就越能发挥力量，快速地达成目标。
另外，我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的原因就是我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道而心怀恐惧。

第二步：找出改变的杠杆——认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐

很多人都知道自己应该改变，可是就是不肯拿出行动。改变通常不是能不能的问题，而是愿不愿的问题。我们对于“改变”这个问题所持的态度，经常是“应该”而 不是“必须”，就算是必须，也经常是指未来的“某一天”。要想马上改变，唯一的方法就是得在心里抱持迫切感，而这种迫切感跟人生的痛苦与快乐这股力量有 关。
人生中任何成功的改变，必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释的结果。通常我们很难改变，就是因为这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使我们不愿意改变，然而如 何消除这样的矛盾而使自己的愿意主动去改变呢？有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，当你觉得旧有行为带给你的痛苦大于所能得到的快乐而不愿忍受 时，你终于拿出了改变的行动，这就是临界点了。
在物理学上有一种名叫杠杆的装置，可以放大力量，帮我们移动极重的物体。同样地，若是我们想做出重大的改变，也就需要找到可以使力的“杠杆”，把旧有行为 所带给我们的痛苦、以及改变所带给我们的快乐放大，当痛苦超过快乐时，改变就发生了。这可以使我们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病，以及改掉沮丧、消 极、烦恼、恐惧等不中用的负面情绪。
促成改变最有力的杠杆，是发自于内而非来自于外的痛苦。当我们发现无法按照自己的原则去生活乃是最大的痛苦。如果我们不能按照自己的价值行动、如果我们的 行为和设定的标准不一致，这内我和外我之间的差距便会形成一种压力，有效地逼着我们改变。在人身上有一股很强的力量，那就是维持“我”的完整性。许多人之 所以会想的是一回事，做的却是另一回事，其中原因就在于他们并不知道自己的内外不一致。如果你想找到使人改变的杠杆，就必须找到使自己内外不一致的问题根 源。
如果这还不足以产生改变的杠杆的话，那就把目标转移到心爱的人身上，例如你的孩子、父母、恋人或爱人。大多数的人宁愿为心爱的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改变的话，会对心爱的人造成多大的伤害。
紧接着便可以问自己一些能引起快乐的问题，这将可以使你对改变产生一些具有正面效果的感觉。你可以这么问：“如果我改变了，对自己会有什么样的重新判断？ 如果我改变了，会有什么样的冲劲？如果我今天就改变，会做出 什么样的成就呢？我的家人和朋友会怎样看我呢？我会多么快乐呢？”
这些问题要想能产生效果，就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变的，而不是未来某一天才改变的理由，若是有更强有力的理由就更好些。如果你不觉得有马上改变的必要，那表示你还没有找到真正的改变杠杆。

第三步：终止你旧有的行为模式

如果我们一直沿用旧有的行为模式，最后所得到的结果必然回跟以前一样。只有终止我们的消极行为及情绪，找出扭转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人才会改变。有 时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变，可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐”，这就好象有的人因为受伤而受到旁人的关注，为了继续引起关 注，他就不大愿意自己的伤过早康复。此时，产生了“第二种好处”，使他不愿意改变先前的行为。任何情形当有“第二种好处”介入时，我们就得加强改变杠杆的 力量，才能终止旧有行为。
有一次，我在芝加哥举办的一场研讨会上，有一名学员公开告诉大家想戒掉好吃巧克力的习惯。他的好吃程度简直吓人，因而赢得“巧克力贪吃鬼”的称号；他甚至 穿着一件特别的T恤，印着一行字：我爱大家，但我更爱巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的习惯的，可是却内心矛盾，因为这个习惯还给他带来第二种快乐： 吸引旁人的注意。因此我觉得施加较大的压力，好让他终止旧有的行为模式。于是我在课堂上对他说到：“为了调整你的体质，在随后的九天里你除了巧克力之外什 么都不可以吃，并且每天只能喝四杯水。”他十分得意的答应了。
随后的时间里，其他学员纷纷把随身携带的巧克力棒或巧克力糖全数塞在他手上。到了午餐时间，他把巧克力当饭猛吃，并微笑着对我说：“谢谢你，安东尼，这些 巧克力滋味真不错！”随之又撕开一包巧克力塞进嘴里，似乎要证明他不会被我“打败”。各位可知道吃多了巧克力会口渴吗？结果他喉咙干得不得了。当其他学员 继续把巧克力递给他是，他已不像先前那样高兴地接受了。到了第二天，从他脸上似乎可以看出他已经没有了先前的兴致，可是态度还是硬得很。第三天早上当他走 进会场时，面无表情，我微笑着问到：“早餐吃得怎样？”他懦懦的说：“吃得不太舒服”此时背后一名学员递给他一块巧克力，他不仅接得十分勉强，而且没有撕 开，甚至都没有正眼瞧一眼。见状我便问到：“怎么了，不想吃了？你不是吃巧克力大王吗？再来一些，巧克力的滋味好得很呢！”我越这么说他的脸色越难看，我 继续怂恿到：“再多吃一些！”突然从他口中爆出了一句：“你少再逼我了！”于是，我若无其事的说道：“那就把巧克力丢了，好好上课吧！”
这套方法就是在他身上产生了改变的杠杆。如果你能让一个人肉体上觉得痛苦，那么就能使他拿出改变决心，想要脱离而去追逐快乐。因为在他晚上睡觉时，脑神经系统会记录下吃巧克力的痛苦经验，一下子把他先前对痛苦和快乐的认知击得粉碎。
下面我们再来谈“如何打破负面情绪反应以及使你受限的做法”。
通常我们若能不断的干扰旧有行为，最终它就会改变，在此向各位介绍一种记忆来搅混感受的方法。
我们之所以会情绪恶劣，乃是因为一直想着那件让你挂心的事所致，譬如被上司责骂了，那一整天你脑海里会一直萦绕着他对你怒吼的表情，结果你的心情越来越坏。下面我就要告诉大家一种消除这种负面的事情所造成的心情不畅快的方法，以便曰后可以解决情绪恶劣的状况。
1、在脑海里重新描绘令你十分捆扰的那件事。你要仿佛看电影似的详细描绘其中每个细节，可不要心情激动。
2、把脑海中的这一幕转化成漫画形式。假想自己坐在一个高高的椅子上看漫画书，让整件事快速的倒放回去，想象上司把他所说的话吞了回去；随之再以更快的 速对积放一遍。然后再通过改变颜色和形状来丑化里面人物，这样反复快速的做十来遍，不断改变里面人物的样子及颜色，同时加上音乐，相信必能改变你先前的感 受。
3、现在看看自己对先前那件事的感受如何？如果第二步做的不错的话，情绪必然会有所改变，不会再象先前那样恶劣或低落。

第四步：另外找出一个新的且好的行为模式

这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中断了旧有行为，若没有可以取代的新行为，结果改变必然会功败垂成。因此，找到一个好的新行为是改变成功的关 键。同时，这个新行为必须要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟，那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐，如果 你实在想不出什么好办法，那就去向那些改变成功的人学习，看看他们是怎么做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西•曼恩曾作的一个调查，用以了解吸毒者戒毒的成效，结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。
第一组人被迫以外力（法律）强制戒毒，可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。
第二组人真心想戒毒，并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动，结果比第一组要乐观，但维持得也不是太久，平均起来大概只有两年时间。
第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功，他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好，结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾，即使少数人未能成功，但平均起来至少也能维持八年不再犯。

第五步：不断调正新的行为，使之成为习惯

改变要能维持长久，调正工夫是必不可少的。最简单的调正方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为，使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。如果你找到了能 取代旧行为的新行为，那就在脑海里不断往积极方面想，不断的重复练习这个新行为，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止，这时它便能在你的脑子里 建立起神经渠道，使你的新行为能够维持长久。调正的目的，就是要确保我们能够自动地显现出新行为，使之成为我们的新的习惯。
要想加速调正工夫的有效性，我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。当你一停止抽烟就赶快 给自己一个奖励；千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些鼓励或奖励，你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。所以只要你拿出了改变的 行动，哪怕只是很小的一步，那么请你立刻给自己一点奖励，一句赞美、一份礼物或更大的自由都可以。记住，任何行为或情绪若能不断强化，最终它便会成为一种 自动而调正的习惯；相反，若不给予强化，最后他们会慢慢消逝。当然，除了正面强化以外，我们还可以采取反面强化的方式，即当我们见到不希望的行为时就惩罚 一番，皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚，强化是行为发生时的立即反应，而奖励或惩罚是事后措施。
另外，如果你想使新的行为能够长久的持续下去，强化的方式也十分重要。或许你可以使用固定强化的方式。如果每次出现某种行为，就给予同样的奖励，那么长此 以往，便会让人觉得这只是一种必然的习惯，因而失去了奖励的意义了。譬如一般企业是每月发薪水一次，由于这种工资是固定且可以预期的，所以他们不会特别卖 力，只要达到公司规定即可。然而如果偶尔有些不定期的奖励，譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等，这就能使他们愿意付出更多，因为他们知道这么做可能会得 到一些额外的奖励。第三种激励方式就是给“大奖”，通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励，这会给他们极大的激励，为了曰后能再得到同样或更大的 奖励，他们会更加卖力的工作。
总之，调正是使我们能够持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励 ，那它便会被调正成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。我们要学会使用一切可能的“无法预期的强化方式”和“固定强化方式”，以使新行为成为一种习惯。

第六步：测试效果

最后，我们所要做的，便上检验一下上述步骤的效果。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否仍然对你有吸 引力，如果答案为是的话，那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤，很可能你需要重新做一次；如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐，只要 你能不断调整新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。
此外，你还必须检查一下改变后的效果，看看这些改变对你产生了什么样的影响？是不是更促进了你的事业或人际关系？看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配，否则那个新习惯就无法持久。以下是一个确认检查表：
改变后之结果检查表
一、确定自己对旧习惯感到痛苦：
当你回忆起旧的习惯，这时的感受是否不象以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢？
二、确定自己对新的行为感到快乐：
当你想起新建立的行为时，感觉是否不象以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢？
三、让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合：
你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢？
四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:
是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢？
五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯:
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处，那就必须重新来过，从第一步开始逐步检查，找出问题的症结，进行调整，直至达到最后的改变目标为止。
NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三个步骤，相信必然会有很大的改 变。不过如果你不知道所要追求的是什么，那就必定不会时常运用这六个步骤，所以下面我将告诉大家明确自己所追求的目标的方法——形气、意焦、优秀的提问、 引喻……

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九月 4th, 2009

薏米红豆汤——彻底疏通湿邪的神秘小偏方


　　8．
　　五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

　　－－《黄帝内经·素问·宣明五气》

　　临床上，我们治疗湿症一般会采用中药的治疗方法，比如说实用三仁汤、藿香正气水（胶囊）等药，它们都具有芳香、化湿、解表的功效。但这些药我们自己不能乱服，有的人会问，在家里有什么好方法来预防湿邪呢？或者说我明显感觉到体内有湿了，到医院又检查不出什么毛病怎么办？

　　薏米红豆汤是清除体内湿气最好的偏方

　　如果诊断出病人体内有湿时，我经常给病人推荐两种\”药\”，这两种药既能祛除体内湿邪，还能当水喝、当饭吃。这两种\”药\”，一是薏米，一是赤小豆（红小豆），一起熬汤喝，是清除体内湿气最好的偏方。

　　有的人在我的博客中看到过这个偏方，反馈给我很多信息，并且还有一些疑问，借此机会，我就大家最关注的问题，再详细地解答一下。

　　很多朋友说，红豆加薏米很难熬，怎么熬它都不黏不稠，能不能放点大米或别的食物一起熬？其实如果从治疗的角度来讲，我建议大家最好不要用。因为这个薏米红豆汤的主要功效就是清热除湿。赤小豆是红色的，养血，古籍里记载它\”久服令人瘦\”，就是说经常吃红豆还有减肥的作用。薏米性偏寒凉，主要有清热、利湿的作用。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。正是这种不黏不稠的清轻之相，才能达到清热祛湿的效果。但如果从预防的角度来讲，熬大米粥的时候，加上一把红豆一把薏米也未尝不可。

　　还有朋友问我是不是所有人都能喝薏米红豆汤，有禁忌吗？其实，这个汤是养生佳品，没有什么副作用，但针对不同的人，则可以适当地做一些加减法。

　　有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合；如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点红豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。关节疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。

　　平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现，可以在薏米红豆汤中加一些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳、温补心气，使人精神饱满、中气十足。而且，单纯的薏米红豆汤味道很一般，加上桂圆后，就变甜了，淡淡的甜味，它不仅驱散我们体内的湿气，而且给我们的心带来生机与温暖。我们就叫它薏米红豆桂圆粥吧，它特别适合强劳力劳动者，也很适合中老年人。

　　年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米红豆汤洗脸有奇效，或在薏米红豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲子最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。当然，如果感觉汤没有什么味道，还可以加点冰糖。

　　如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。需要注意的是，妇女产后保养时，喝红豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。

　　肾虚的人，可在薏米红豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。

　　现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个小秘方。

　　如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米红豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。

　　学会薏米红豆汤的加减变化，使用得当可以对生活中大部分常见病起到很好的治疗效果。

　　薏米红豆汤的喝法

　　薏米红豆汤每天应该喝多少呢？我建议大家从5月初开始喝，一直可以喝到10月份。熬了以后可以随意喝。

　　每年到天热的时候，我就把自己家里不常用的一个暖壶洗净，抓上一把薏米、一把红豆放到暖壶里，再烧一壶开水，水开了以后直接灌到暖壶里，最后把盖盖上。如果你想早晨起来喝，头天晚上灌进去，第二天早上壶里的豆子全都泡碎了；如果想?上下班回来喝，那早晨临出家门的时候用同样的方法泡上一壶，下班以后到家喝正合适。

　临床上有很多体内湿气很重的病人，在喝了薏米红豆汤一两周后，便感觉到腿脚发轻了，走路不那么沉了，湿疹也慢慢地消退了。这也告诉了我们一个道理，很多小病其实都可以自己进厨房里找药，食物就是最好的药。

　　【用之有道－－武医师如是说】

　　还有一点值得说明一下，怀孕中的孕妇要是自我感觉没有很重的湿邪最好慎用或忌用薏米。但可用红豆，我们可以给薏米红豆汤做一个减法，减去薏米，再根据上面的思路做加法，可以适量加些大枣、百合、枸杞等其他的品类。同样能做成既能祛湿，又有其他养生功效的汤来。

　　这里是一个基本的思路，大家可以多了解各种食物的性、味，举一反三，自己进行加减，组成更多适合自己体质的饮食来。这样，食物才能真正成为养生的佳品。

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九月 2nd, 2009

瞬间强肾法，一招治肾虚


　　5．瞬间强肾法－－仙学泰斗胡海牙先生一招治肾虚

　　肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。

　　－－《黄帝内经·素问·六节藏象论》

　　我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。前一段时间陪他去体检，身体各项指标基本都正常。他单位的老同事跟他见面后，开玩笑地说：“您的身体棒得跟30岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研究道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。”

　　老师的一句话激起了大家的好奇心，纷纷请教。只见老师双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，笑呵呵地说：“看明白了吗？就是这个。”大家看得一头雾水：“就这么简单？！”

　　老师颇有深意地说：“千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得　我让这个学生做的方法，就是瞬间强肾法，方法很简单，就是两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧位置随着身体的抖动而上下抖动。

　　这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好、睡眠不足的人。

　　现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，最好的方法是通过运动来恢复，比如说散步、爬楼梯、慢跑、打球、练瑜伽等都可以，平时利用饭后睡前的时间做些轻量的运动，一天的疲劳感很快就能缓解。

　　但是单纯的运动，只能缓解疲劳，并不能补充精力，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。

　　在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出的病人非常实用。我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力，就是掌握了这个奥秘。从道家医学的观点来看，这正是启动了人体自身的大药。

　　【用之有道－－武医师如是说】

　　强肾还可以经常按揉腰眼穴（如左图），它位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。中医认为，经常按摩腰眼部位，可以温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。具体做法如下：

　　1．双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头重搓，每次做50～100遍，每日早晚各一次。

　　2．双手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。

　　3．双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。

　　道家养生学认为，用掌搓腰眼，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰肌，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。
到，这可是千金不换的秘诀啊。”

　　这样一来，大家更好奇了，赶紧追问是怎么回事。

　　老师说：“其实古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相连，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。”

　　听了老师这么一解释，大家纷纷学着刚才老师的样子比画起来。我也习练这个方法多年，觉得特别好，亲身实践下来更是深有感触，获益匪浅，我把这种补肾升发阳气的方法称为“瞬间强肾法”。

　　曾经有一次应约到北京一所著名高校讲养生，有学生问我：“您既搞临床诊疗，又写博客又写书，怎么还有那么好的精力呢？”我没有直接回答他的问题，而是从座位上找了一位看起来精神不太好的学生，让他到台前做个试验。

　　我让他双手握拳，拳心虚空（如图1），贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微踮起（如图2），感觉到腰部轻微发热为止。三五分钟后，这位学生高兴地说：“从来没感觉这么轻松过，这个方法真神！”一时间，课堂上沸腾起来了。

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